10 Propiedades del Kiwi y sus Beneficios en la Salud

El Kiwi, esta maravillosa fruta de color verde (aunque tambien hay una version de kiwi amarillo y una roja) procedente de China se ha convertido en indispensable en muchos hogares, en este articulo te hablamos de las propiedades del kiwi.

Es ya es una fruta basica que podemos adquirir en cualquier tienda, fruteria o supermercado.

Tomar kiwi tiene muchas propiedades y beneficios para la salud que a continuacion detallaremos, como curiosidad os diremos que tiene el doble de Vitamina C que la naranja.

Lista de los principales beneficios y propiedades del kiwi:

1. Es un potente antioxidante antinatural

El kiwi es una fruta rica en antioxidantes como las clorofilas, carotenos o luteina.

Estos antioxidantes ayudan contra el envejecimiento prematuro y los radicales libres.

Tambien ayudan para prevenir el cancer, diabetes, estreñimiento, obesidad, cataratas, etc.

2. Combate la anemia

Este tipo de baya tiene una gran cantidad de vitamina C y esta vitamina ayuda a absorber el hierro, por esta razon comer kiwi es muy eficaz contra la anemia.

Es bueno en casos de anemia ferropenica tomandolo con alimentos o suplementos rico en hierro.

En caso de embarazo tambien es recomendable ya que las mujeres embarazadas deben tomar mas cantidades de hierro.

3. Eficaz contra el estreñimiento

Un kiwi cada mañana es muy bueno contra el estreñimiento y ayuda al aparato digestivo.

Por su alto contenido en fibra tiene una potente accion laxante, las fibras retienen el agua y hacen que tus heces sean mas blandas, es un importante laxante natural.

Tambien al ser rico en agua ayuda a mejorar el transito intestinal y a la digestion.

4. Ayuda a la digestion y mejor el sindrome del intestino irritable

Como dijimos en el punto anterior el kiwi es una fruta muy buena para mejorar los problemas digestivos, contiene actinidina que es una enzima que ayuda a descomponer las proteinas de los alimentos que tomamos mas rapidamente.

Si quieres evitar tener la sensacion de hinchazon y pesadez despues de almorzar, lo mejor es comer un kiwi durante la comida.

Segun un estudio del Centro Nacional para la Información Biotecnológica de Estados Unidos, nos dice que tomar este fruto es eficaz para combatir el sindrome del intestino irritable.

Ayuda a reducir el tiempo de transito intestinal y reduce los sintomas de dolor abdominal, diarrea, hinchazon, estreñimiento, etc

5. Combate las causas del insomnio

Segun un nuevo estudio realizado por la Universidad de Taipei de Taiwan, nos dice que el consumo diario de kiwis ayudan a mejorar la cantidad y calidad del sueño de las personas que padecen insomnio.

Esto es debido a sus altos niveles de acido folico, triptofano que junto a la serotonina y vitamina c ayuda a dormir y conciliar el sueño mas rapidamente.

6. Ayuda a combatir el estres

Tomar kiwi es bueno para los nervios, estres y la ansiedad.

Comer esta fruta todos los dias ayuda a cambatir el nerviosismo y estres debido a las grandes cantidades de vitamina c que obtiene, esta vitamina actua reduce los niveles de cortisol.

7. Cuida tu piel y tus huesos

Ademas de vitaminas esta fruta deliciosa tiene gran contenido de minerales como cobre, magnesi o potasio, estos ayudan a nuestros huesos y dientes y ayudan a la produccion de colageno.

Las vitaminas del kiwi ayudan en la cicatrizacion de las heridas y protege del sol a tu piel, ademas de que como los minerales tambien estimulan la produccion del colageno.

El colageno va disminuyendo con la edad por lo que si quieres mantenerte joven comete al menos uno cada dia.

8. Mejora la circulacion de la sangre y combate el colesterol

El kiwi es rico en vitamina E y acidos grados, esto ayuda a fluidificar la sangre por lo que conseguimos mejorar el estado de la circulacion de la sangre y las arterias.

Con esto se previene los trombos, coagulos, o derrames.

Tambien ayuda a reducir el nivel de colesterol debido a su gran contenido de fibra.

9. Previene gripes y resfriados

El kiwi tiene mas vitamina c que las naranjas, y este componente es altamente beneficioso para la salud de nuestro organismo.

Tomar una de estas piezas de fruta o 2 al dia basta para aportar a tu cuerpo toda la vitamina c que necesita para todo el dia.

La vitamina c del kiwi junto con el acido folico que contiene esta fruta ayuda a prevenir gripes y resfriados, aumenta nuestras defensas y nos ayudan a producir mas globulos blancos, globulos rojos, anticuerpos y mejoran nuestro sistema inmunitario.

Todo esto ayuda a prevenir los constipados y otras enfermedades.

10. Ayuda contra la diabetes

Son muchos los estudios que han demostrado que el kiwi reduce el azucar en la sangre.

Gracias tambien a su fibra ayuda a atraer el agua conviertendola en una especie de gel, esto ayuda a que los azucares en la sangre avancen mas lentos, asi el azucar se absobe mas lentamente.

Una vez visto los beneficios de comer esta fruta verde os ponemos su tabla de nutrientes y minerales.

Tabla Nutricional del Kiwi Verde

Aqui os dejamos la tabla nutricional del kiwi de pulpa verde:

Fuente USDA.

Valores Principales

Por cada 100 gramos de fruta
Calorías 61 kcal.
Grasas 0,5 gramos.
Colesterol 0 mg.
Hidratos de carbono 14,7 g.
Fibra 3 g.
Azucares 8,99 g.
Proteínas 1,14 g.
Agua 83,07 g.

Cantidad de Vitaminas y Minerales.

Vitamina A87 IUVitamina C92,7 mg
Calcio34 mgHierro0,3 mg
Vitamina D0 IUVitamina B60,1 mg
Vitamina B120 µgMagnesio17 mg
Vitamina E1,46 mgVitamina B925 µg
Vitamina K40,3 µgPotasio312 mg
Fosforo34 mgSodio3 mg
Hierro0,31 mgCobre0.13 mg
Zinc0.14 mgVitamina B30,31 mg
Vitamina B10.027 mgVitamina B20.025 mg
Vitamina B50.183 mgTriptofano 0.015 mg

Contraindicaciones del Kiwi

  • No se recomienda a niños menores de 1 año al ser una fruta potencialmente alergenica, puede producir reacciones alergicas en la boca.
  • No lo deberian tomar personas con tendencia a la formacion de calculos renales.
  • Tampoco deberian tomarlo personas que deben reducir su consumo de potasio.
  • No tomar en personas que tengan diarrea.

Esperamos que os haya gustado este articulo sobre las propiedades del kiwi y sus beneficios para la salud.