Adelgazar no es facil, lo sabemos, empezamos las dietas y casi nunca las acabamos, os vamos a dar unos consejos sobre como puedes adelgazar 2 kilos en una semana.
A veces se necesita mucha fuerza de voluntad para conseguir nuestro objetivo de adelgazar esos kilos de mas que tanto nos molestan.
Es normal desanimarse cuando se tardan en ver los resultados.
Aqui os dejamos varios consejos, pero siempre lo mejor es consultar a un especialista para que te haga un tratamiento personalizado.
No deberias comer mas de 1000/ 1200 Calorias al dia.
Sabemos que eso son muy pocas calorias al dia, pero al tratarse de perder 2 kilos en solo una semana hay que hacer un esfuerzo mayor.
Recuerda que no debes llevar esta dieta mas de una semana, tu cuerpo necesita una dieta equilibrada que la de la energia que necesita dia a dia.
Beber mucha agua
El agua va a ser uno de tus mayores aliados, te va a ayudar a saciarte y a la vez te va a hidratar el cuerpo.
El agua no tiene calorias que te hagan engordar por lo que puedes beber todo lo que el cuerpo te pida.
Se recomienda beber 2 litros al dia pero depende mucho del organismo de una persona, nosotros recomendamos que bebas agua que es muy sano pero no mas de lo que te pida el cuerpo.
Comer alimentos con calorias negativas
Los alimentos que tienen calorias negativas son alimentos que queman mas grasa y energia al hacer la digestion de la que contienen.
Algunos de estos alimentos son el apio, pomelo, tomate, calabacin, lechuga, brocoli, en general todo tipo de verduras.
Tomando esta clase de alimentos quemaras mas calorias de las ingieres.
Muchos de estos alimentos ademas tienen gran cantidad de vitamina c por lo que te haran bien al cuerpo por su gran cantidad de antioxidantes.
Tomar alimentos ricos en proteinas
Los alimentos ricos en proteinas aumentan la produccion de las hormonas de la saciedad y reduce los niveles de hambre que puedas tener.
Algunos de estos alimentos son: carne de pollo, pavo, pescados como el salmon, sardinas o bacalao, huevos sin yema.
Planificar el menu de la semana
Una buena manera de seguir el plan estricto de dieta es elaborar y seguir un menu para toda la semana.
La organizacion y planificacion de las comidas tambien es importante para conseguir nuestro objetivo de adelgazar.
Come varias veces al dia
Aunque parezca raro se debe comer cada 3 o 5 horas pero en menor cantidad, asi evitaras la ansiedad de comer poco y evitaras bajadas de azucar.
Debes combinar verduras, ftutas y alimentos con proteinas.
Nosotros te recomendamos comer varias piezas de fruta al dia saludables y con vitaminas que tengan beneficios para el cuerpo como el kiwi.
Intenta que tus comidas siempre sean al vapor hervidas o a la plancha.
Haz deporte de forma moderada
Comiendo tan pocas calorias al dia no puedes exigir a tu cuerpo hacer deporte de manera radical.
Lo mejor es hacerlo de forma moderada, por ejemplo una larga caminata de 1 hora todos los dias.
O tambien evitar el uso del ascensor y subir y bajar las escaleras de tu bloque.
Que no debes comer
Lo primero que debes dejar de comer son los hidratos de carbono, aparte de engordar te pueden producir hinchazon y retencion de liquidos.
Tambien debes evitar comer pan, cereales no integrales, pasta, bollos, galletas, dulces como caramelos o gominolas, arroz y cualquier cosa que tenga mucha azucar.
Olvidate tambien de los refrescos y zumos no naturales, aunque sean light hay muchos alimentos que pueden parecen sanos pero no lo son.
Te recomendamos para estos dias beber agua, te o cafe.
Debes evitar tambien tomar alimentos con mucha sal, la sal retiene liquidos y te hara parecer mas hinchada, intenta tomar solo 1 cucharadita de sal al dia.
Tambien debes limitar el aceite de oliva, aunque tiene grasas buenas deberias limitarlo durante esta semana de dieta estricta.
Finalmente sobre los lacteos, puede tomar alguno pero si lo puedes evitaresta semana mucho mejor.
Resumiendo intenta comer sano con muchas frutas, verduras y carnes con poca grasas, y evita todos los hidratos, alimentos grasientos y que tengan mucha cantidad de azucar.
Bueno esperamos que este articulo sobre como adelgazar 2 kilos en una semana os haya sido de utilidad.